原创 如何更好地管理体重？营养专家：严把能量摄2023一肖一码100中奖资料入关
中新网1月3日电 在国家卫生健康委1月3日举办的新闻发布会上，北京协和医院临床营养科主任于康强调，在营养的摄入方面，要严把能量摄入关，增加一些可以增加饱腹感，同时又能量相对偏低的食物，减少主食的摄入量，同时要建立非常良好的进食习惯，还要保持清淡的口味，避免重口味特别是过咸的食物。
会上有记者问：合理的饮食是保持健康体重的关键。对于肥胖、超重者来说，在营养摄入方面，有哪些科学的饮食建议可以更好地管理体重？
于康指出，在营养的摄入方面，有以下几点是必须要严格管理。 第一，要严把能量摄入关。对于肥胖的防治，要特别强调减少相关的高能量摄入，比如高能量密度的食物，糖油混合物，油炸食品。避免一些所谓高能量密度的烹调或者食物调配的方法，比如咖啡里放糖、放奶精。
第二，增加一些可以增加饱腹感，同时又能量相对偏低的食物。比如增加绿色蔬菜或者深色蔬菜，能量密度比较低，同时饱腹感比较强，有利于控制总热量的摄入。还有粗粮、大豆及其制品，蛋白又高、脂肪又低，都是可以用来保持良好体重选择的食物。
第三，对于那些单纯肥胖同时又非常愿意吃主食的朋友，建议逐步减少主食的摄入量，这要有循序渐进的过程，一般来看每周减少半两主食。用一定时期把总的主食，从过去的肥胖状态逐步降低到原来主食量的1/2、1/3，慢慢适应。在主食的分布上，建议以早餐、午餐作为主食的主要来源，晚餐尽量减少主食，晚餐的主要食物可以选择蛋白比较高同时脂肪比较低的，比如清蒸鱼，白豆腐，或者蒸一个蛋清等等。还有，在晚餐的时候增加一些绿色或者深色的蔬菜，来避免高能量在晚餐的摄入。
于康表示，还要建立非常良好的进食习惯。做到“四避免一调整”，所谓“四避免”，一是避免进食过快，每餐都超过20分钟，细嚼慢咽，因为太快的饮食，往往在短时间内会摄入大量的能量或者食物，造成能量的超标。
二是避免进食过饱，培养一种每餐7分饱、8分饱的习惯，每一餐吃完饭以后仍然有一点轻度的饥饿感，这是一个比较好的状态。
三是避免进食过晚，进食过晚会扰乱身体的生物节律，造成发胖的风险增高。
四是避免零食过多或者随意进食，研究发现，通过零食或者三餐之外的随意进食摄入能量，甚至不少于三餐正餐的能量摄入。
“一调整”就是可以尝试调整进餐的顺序，把一些相对能量低的食物、饱腹感强的食物放在前面吃，比如先喝点清汤、先吃点蔬菜豆腐，把一些相对能量高的像主食可以放后吃，甚至放到最后再吃，这样可以有利于减少总体食物和能量的摄入。
于康最后强调，不管怎么样，希望大家保持清淡的口味，避免重口味特别是过咸的食物，因为吃太咸了，可以刺激食欲，另外吃得太咸，对于有些超重或者肥胖的朋友还会增加高血压的风险。
17。创新物流运输服务模式。推进公铁联运“一次委托、一单到底、一次结算”，探索建立符合沿边地区多式联运发展特点的业务模式和规则标准，加快与国际联运规则衔接和标准互认，推动多式联运规则标准“走出去”。探索赋予运单物权凭证功能，为有关国际规则制定提供实践支撑。探索开展基于铁路运输单证的金融服务。加强中欧班列集结中心建设，积极支持乌鲁木齐国际陆港区开行中欧班列，有效对接西部陆海新通道班列。支持搭建国际多式联运物流信息平台。优化自贸试验区与周边国家主要城市航路航线网络衔接，根据平等互利原则并结合乌鲁木齐机场、喀什机场国际航线网络建设需要，与有关国家和地区扩大包括第五航权在内的航权安排，培育发展国际航空市场。
冯栢文对《环球时报》记者说，澳中两国近期就葡萄酒和风塔达成共识是一个积极进展。这标志着两国具备建设更加顺畅贸易关系的潜力。他同时提到，中国近期终止对澳大利亚进口大麦征收合计80.5%的反倾销税和反补贴税，为澳大利亚大麦出口商重新进入中国市场铺平了道路。
中央纪委国家监委网站曾多次关注“一把手”霸道行权现象，并提到多个案例，包括吉林省白山市人大常委会原党组书记、主任李宇忠一人决定工程项目、招商引资等重大事项，力排众议“关照”利益关系人。重庆市九龙坡区原旅游局党组书记、局长姜廷宪把所在单位大小事项的决定权视为“自家事”，对工程发包、人事任免、资金安排等重大事项大搞“一言堂”。福建省福州市粮食和物资储备局原党组书记、局长卢林不仅决策时大搞“一言堂”，还在用人中大搞“一句话”，任人唯亲唯利，长期插手下属企业各类岗位的人事调整，利用职权在人员招录、职务晋升等工作中违规为他人谋利；江苏省徐州市交通运输局原党委书记、局长蔡前锋走上局长岗位后，“感觉自己权力很大，可以在单位高高在上了”，于是插手大部分交通工程项目，贪腐涉及交通工程建设多领域多环节，不仅破坏了交通工程建设市场公平竞争，也严重影响了该市交通系统的政治生态……
39532
4585
